5 ошибок, которые нужно избегать, если хотите стать отличным бегуном

Чтобы стать хорошим бегуном, нужно избегать некоторые распространенные ошибки. Конечно, это не полный список, но если вы исключите эти недочеты, то обязательно заметите улучшение своих результатов.

1. Приземление на пятку

Удар, приходящийся на пятку, - распространенная ошибка, особенно у новичков. Было проведено исследование, которое показало, что из 456 участников мужского пола 96.9% допускало данную ошибку, а из 447 женщин - 99,3%. Хоть эта тема и является спорной в мире бегунов, приземление на пятку, как правило, оказывают чрезмерную нагрузку, что может привести к повышенному риску получения травмы.

Если вы замечаете за собой эту ошибку, то есть несколько вещей, которые вам стоит сделать. Во-первых, не делайте слишком много шагов, их количество должно быть примерно 180 приземлений в минуту. Попробуйте использовать обувь, где минимальный перепад от пятки к носку. Это опять же известный спор, но тем не менее бег босиком или в обуви с тонкой подошвой способствует вырабатыванию естественной техники бега.

2. Слишком большая скорость

Бег - это скорость. Так вы считаете? Конечно, вам хочется быть быстрым, но это не всегда приносит пользу вашему тренировочному процессу. Когда вы только начинаете пробежку - будь то тренировка или забег - вы чувствуете себя прекрасно. Ваши ноги наполнены энергией, а дыхание легкое. Это заставляет вас набирать темп. Переходим на 10 или, может, 20 минут вперед. Перед нами уже совершенно иная картина: вы запыхались, растратили все силы. Оставшаяся часть дистанции для вас настоящая борьба.

Набирать слишком большую скорость - ошибка, которую очень просто допустить. Чтобы не попасть в эту ловушку, пробегите медленно от 1 до 1.5 км. Убедитесь, что вы знаете время, которое вам требуется на раскачку. И помните: чем медленнее вы начинаете, тем быстрее сможете закончить.

3. Пренебрежение своим торсом

Бегуны, как правило, получают огромное удовольствие от бега. И часто не хотят делать другие виды упражнения, хотя именно эти упражнения могут сделать их лучшими бегунами. Одной из областей, которая часто остается без внимания, является торс.

Наличие сильного торса жизненно необходимо, если вы хотите стать хорошим бегуном. Это связано с тем, что именно торс поддерживает вашу осанку во время бега, что помогает вам с дыханием и техникой бега. Сильный торс также улучшает ваш баланс, что очень важно во время бега.

Сильное тело сделает вас более эффективным бегуном. У вас будет больше силы и, следовательно, вы сможете развивать большую скорость. Можно приобрести много преимуществ, если уделять время на выполнение упражнений, нагружающих верхнюю часть тела: в частности, пресс и поясницу. Если вы еще не делаете подобных упражнений, то включите некоторые из них в свои тренировки. 

4. Неправильное питание

Вы должны знать, какие продукты вам нужно есть, чтобы ваше тело было наполнено энергией для бега. Большинство бегунов игнорируют вопрос питания: они либо съедают лишнего, либо не восполняют потерянные калории в должной мере. Вам нужно есть достаточно много углеводов (около 55% вашего ежедневного потребления калорий), вы должны есть немало белка (около 1.2 - 1.4 г на кг веса тела). Очевидно, что жир, витамины, минералы и прочие питательные вещества также нужны для сбалансированной диеты, но бегуны чаще совершают ошибку, употребляя слишком много или слишком мало белков и углеводов.

Если вы собираетесь на пробежку, но уже давно ничего не ели, то вам стоит дать своему организму порцию углеводов. 

5. Слишком частые тренировки

Если вы увлечены бегом, то вы, вероятно, хотите бежать даже в те дни, когда вам нужно отдыхать. Порой трудно провести день без тренировки, но польза отдыха слишком велика, чтобы игнорировать его. Например, во время тренировок фактически улучшения вашей формы не происходят. Изменения начинают происходить, когда вы отдыхаете. В момент бега ваше тело находится в состоянии стресса. Восстанавливается и пополняет свои силы оно только во время отдыха. Поэтому, когда вы начинаете новую тренировку, вы должны быть уверены, что ваше тело сможет справиться с нагрузкой, которую вы на него возлагаете.

В следующий раз, когда захотите пропустить день отдыха, помните, что сделав это, вы лишите свое тело возможности восстановиться и затормозите свой прогресс. Даже если вы занимаетесь разной активностью, нагружающей разные группы мышц, у вас должны быть дни полноценного отдыха от любых тренировок.